炎炎夏日，阳光炙烤，酷暑逼人。

70岁张大爷患有高血压多年，最近出现了情绪烦躁、头昏脑涨、血压波动等症状，到医院就诊后，医生告诉他说，这种情况，若不及时纠正，容易因“热”诱发脑血栓、冠心病、心绞痛或者心肌梗塞。那么像张大爷这样的高血压病人如何才能度过盛夏呢?

一、正确合理控制血压

清淡饮食，科学合理。遵守低盐、低脂、低热量的饮食原则，定时定量,不过饥过饱，以清淡饮食为主，每日的盐摄入量应控制6克以下，若是三伏天，出汗多，可适当增加到8克。 少吃贝壳类海产品,尽量不吃动物内脏、奶油、糕点等，以免引起血脂、血糖、尿酸升高，加重病情。可适当吃些禽肉、鱼、蛋、奶及豆制品，补充优质蛋白质。每天除了五谷杂粮外，可多吃些富含维生素C、钾、 钙的新鲜蔬菜、水果。切记多喝水，促进新陈代谢，有利于降低血液黏稠度，减少血栓形成、心肌梗塞和 脑卒中风险。

二、清淡饮食

调控情绪，静心养神。夏日天热，常引起肝火上升，脾气变得暴躁易怒、焦虑紧张，使血压上升。因此，中老年高血压患者一定要调控和驾驭好自己的情绪，保持良好状态。如果出现焦躁不安时，可做深呼吸，慢呼慢吸气，使心态恢复平静祥和。此外，可以听听轻音乐，看看相声小品,练练书法，下下棋，聊聊天等，都有助于放松身心，愉悦情绪，血压也就会自然而然地下降。

三、调整情绪

生活规律，充足睡眠。夏天老年人往往睡眠欠佳，易导致夜间血压升高，加重心脑血管损害，大部分病人常在深夜发病。因此，病人一定要生活起居规律，保证正常睡眠。可选用长效而对正常血压影响不大的生理性降压药物，确保夜间血压正常，以保护心脑健康。

四、充足睡眠

关注血压，调整药量。天气一热，周围血管扩张,外周阻力减小,大部分病人血压也就相对降低。加上夏天出汗多，血容量减少，出汗多排出钠盐多,也可引起血压下降。但有些病人由于睡眠不好,心情烦躁而导致血压升高，因此病人一天中血压可出现较大波动。故应经常测量血压，调整药物剂量，保持血压稳定。最好选用长效降压药，早晨一次服完。

五、调整药量

防暑降温，适量运动。 一般来说，室内温度尽量不低于26℃，与室外的温差不超过8℃为最好。老年高血压患者尽可能减少进出空调房间次数，以免温差的变化使脑部血管反复收缩和舒张而发生意外。定时通风换气，保持室内空气洁净，空调器的过滤网要定期清洗。

六、适量运动

另外不管天气有多热，都要适量运动。只要控制好运动的强度和时间即可。尽量选择节奏较慢、动作柔和、强度较低、时间较长的全身运动，如散步、太极拳、慢游泳、健身操、上下楼梯等。坚持适度的体育锻炼，可使血管壁的弹性增强，提高大小血管收缩和舒张功能，能有效地改善小血管的痉挛，对降低和维持血压稳定十分有利。

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