高血压是脑卒中最危险的因素

无论是什么原因导致的高血压，无论高血压发生的年龄、性别，无论是收缩压升高还是舒张压升高，无论对出血性还是缺血性卒中，高血压都是一个公认的、强有力的、重要的、独立的危险因素。

研究脑卒中患者的病史发现，大约80%的脑出血和70%左右的脑梗死患者都有高血压病史。高血压患者发生脑卒中的概率比血压正常者高3~5倍。高血压持续的时间越长，脑卒中发生的可能性也就越大。在我国，高血压主要的危害是发生脑卒中，相关发病率是心肌梗死的5倍。另外研究还证实，只要长期坚持有效控制血压，就可以显著减少脑卒中的发生率。

高血压为什么会导致脑卒中

主要是加速了脑动脉硬化所致。高血压导致动脉管壁变硬，管腔变狭窄，血流受到阻滞而易形成脑血栓。此外，脑部硬化的小动脉在高压血流的不断冲击下，会形成许多微小的动脉瘤，当血压骤然升高时，可使这种已经变硬、脆弱的血管破裂出血，从而发生脑出血。

由此可见高血压既可引发缺血性卒中，也可引发出血性卒中。

高血压是脑卒中的首要危险因素，在西方国家，高血压病的主要并发症是冠心病，而在我国高血压病的主要转归是脑卒中。

脑卒中约为心肌梗死的五倍，高血压病患者发生脑卒中比正常血压者高六倍，长期血压升高，可以使脑血管发生相应的结构及功能变化，早期可能会出现脑血管通透性升高，血脑屏障的重要结构以及调节血管张力的功能发生改变，容易导致脑水肿的发生，血管内弹力膜变化，可使血管对血压波动的耐受性强低，脆性增加。

血压高的人，往往会被要求少吃盐。

可是有的人每天按时吃降压药，饮食清淡，这样做几个月下来，血压却控制得不尽如人意。

问题可能在于，他们忽视了另一种白色晶体——糖。

为什么高血压不仅要少吃盐，还得少吃糖呢？

游离糖高血压的隐形推手

游离糖又叫添加糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。

与米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖里的果糖成分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的主谋。

一方面，高血糖可以直接损伤血管内皮细胞及其功能，为了降低血糖，机体释放的过多的胰岛素也同时破坏血管、刺激血管收缩，从而升高血压。

另一方面，糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。

因此，高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。

《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下。

普通的不锈钢勺一平勺是 5 克，那 25 克大约就是 5 勺的样子。

食物中的隐形糖同样要小心

减少糖分摄入，并不是只要不吃糖和甜食就可以了。

各种游离糖，尤其是果葡糖浆，已在食品行业广泛应用，它们隐藏在各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中，也潜伏在各种家常菜品比如红烧肉、番茄炒蛋、凉拌菜里。

如果高血压患者对此类食物毫无节制，控制好血压可能并非易事。

对于加工食品，在食品包装上的营养成分表里，通常能找到食物的含糖量。

比如一瓶 500 毫升的可乐，就含有 52.5 克糖，其实已经远远超出了建议的摄入范围。

常见食物中的糖含量▼

因此高血压患者应该养成查看食物营养成分表的习惯。

在吃之前，认真阅读食品标签上「碳水化合物含量」一项，这样，才能对自己吃进去的糖总量有所了解。

降血压，还要做这到 2 点

1. 限糖同时，别忘限盐

食用盐的量限制在每天小于 6 克（也就是普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满的量），会有助于血压下降。

同时补充一定量的钾和钙，还能促进体内钠的排泄。

因此，在食盐的选择上，可以选择含钾量偏高、含钠量偏低的低钠盐。

2. 规律运动也能帮忙降低血压

建议每周进行 5～7 次，每次 30 分钟的运动。

步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可选择，量力而行，循序渐进。

同时别忘了戒烟戒酒，保持乐观性格，减轻心理负担，纠正不良情绪。

在控制血压的路上，要从了解自己吃进去的食物开始，控制糖和盐的摄入，加上健康的生活习惯，听从医生指导，让血压安全平稳地降下来。

分享给长辈，提醒他们少吃糖吧！

来源：丁香医生、优二十三基因